Regras para uma alimentação saudável

1. Começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado e saudável;

2. Fazer no mínimo cinco a seis refeições por dia;

3. Comer cinco alimentos de origem vegetal por dia;

4. Consumir peixe gordo pelo menos duas vezes por semana;

5. Moderar o consumo de sal, optando pelas ervas aromáticas e especiarias para realçar o sabor dos alimentos;

6. Evitar doces; gorduras, óleos e molhos, preferindo o azeite para temperar;

7. Moderar o consumo de carnes vermelhas e evitar as processadas (charcutaria e salsicharia);

8. Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas;

9. Beber pelo menos um litro e meio de água por dia;

10. Praticar exercício físico regularmente.